晨起后坚持三个习惯, 可能比喝酒更伤肝, 养护肝脏记住“1多2少”

晨起后有的人忙着锻炼身体，有的人却忙着伤害身体，其实他们也不了解自己这些行为正在伤害身体，若是知道了，相信以后一定不敢再犯。今天就来给大家盘点一下，晨起后有哪些习惯容易伤肝，文章最后还会教你养护肝脏的方法，不妨接着往下看。

晨起后坚持三个习惯，可能比喝酒更伤肝

乱吃中药或营养品

陈先生事业有成，经济富裕，就是人到中年身体有很多小毛病，于是朋友建议他每天早晨吃点营养品补一补。听了朋友的建议，陈先生每天晨起后都会吃上一粒维生素，可是过去一个月了什么效果都没有，于是又增加了剂量，每天吃8粒。没想到过了一段时间他就出现乏力、尿黄、皮肤黄的情况，最终被确诊为药物性肝炎。

为什么营养品会伤害肝脏呢？一般有两种情况，其一是服用过量，肝脏无法代谢导致中毒，其二是服用的中药或营养品成分有害，长期积累把肝吃坏。如果想调理身体，一定要先咨询医生，自己不能乱吃，尤其是肝本来就不好的人更要牢记。

心事重爱生闷气

有点起床气可以理解，但是有的人却有点找茬的成分在里面，一睁眼就皱着眉头，说话阴阳怪气，有什么话不直说，非要憋在心里，本来很小的一件事非要放大，不仅自己心情受到影响，别人也跟着受气。

其实很多事情都没必要计较，在中医看来，肝脏主导疏泄，经常生气动怒会导致肝气运行不畅，从而上火、长斑，结节和增生也会发生。

早餐吃得太油腻

早餐是养肝的好时机，可惜有的人却没有好好珍惜，总是爱吃油炸、腌制的食物，还喜欢喝米粥，虽说也能吃饱，却算不上健康早餐。早晨摄入热量过多，对肠胃损伤较大，同时还会堆积脂肪给肝脏增添负担。

身材肥胖、患有肝炎的人，早餐应吃得清淡一点，防止发展成脂肪肝。正所谓病从口入，如果不能把好这一关，肝病就可能找上门来。

总之，乱吃药和保健品、经常生气发脾气、早餐吃得过于油腻，这些习惯对肝脏不利，或许比喝酒还有害，但这不是说晨起后就能饮酒了。

酒精对肝脏的危害有目共睹，晨起喝酒更是一种损伤健康的行为，而且早晨有很多不利因素，包括血压升高、血液黏稠、胃酸较多等，这些都会在酒精的助推下进一步伤害身体，所以，饮酒应避开早晨时间段，最好滴酒不沾。

养护肝脏记住“1多2少”

——多运动

不管肝脏现在如何，运动都有益。长期规律运动能控制体重，增强它的代谢功能，防止病情进一步恶化。而身体健康的人，运动后身体脂肪得以消耗不易变胖，抗病毒能力更高，患上肝病的风险更小。

——少吃糖、少熬夜

有的人年纪不大，平时也没有吃太多脂肪，却查出脂肪肝，原因就在于糖分摄入太多。而研究发现减少糖分摄入后，患者的肝脏能够得到改善，所以，控制糖分很有必要。平时大家总是把关注点放在脂肪上，却忽视了糖分，现在明白后多加控制，改掉高糖饮食的习惯。

长期熬夜会增加肝病风险，因为睡得迟了，自制力不强的人很容易吃宵夜，增加额外热量，另外，晚睡也会影响瘦素分泌，让身材变胖，造成代谢紊乱。所以要早点睡觉，充分发挥肝脏的疏泄、代谢能力，才能真正养肝护肝。

日常中很多人都在做着伤肝的事情，经过文章的介绍，希望大家了解并及时改正。只要用心养护和调理，多吃对肝脏好的食物，时间久了身体自然会变好，不必太过担心。

参考资料：

[1]有脂肪肝，心脏也遭殃!不熬夜、少吃糖、多运动，能防脂肪肝.保健时报.2021-08-02

[2]晨起的3个习惯，比喝酒更让肝受伤，很多人的通病，最好改掉.上观新闻.2020-08-22

[3]保健品别乱吃!男子每天猛吃8颗维生素致肝衰竭.海外网.2021-06-03

[4]早晨起床有这个习惯，比喝酒更让肝“反感”，更是很多男性的通病.齐鲁壹点.2020-05-13