50岁的胡兵, 身材如18岁的年轻小伙, 中年油腻少不了运动

在如今这个越来越注重外表的年代，男性以力量为美，肥胖的人无论在爱情还是在工作中，都毫无优势，甚至会错失很多的机会，而通过健身，能使你做到脱衣有肉，穿衣显瘦，无论何种风格都能轻松驾驭，运动型的男人最有魅力，随着久坐少动的生活方式称为日常生活中最常见的状态，发福似乎已经是中年人的通病，而且随着中年发福的人越来越多，我们已经把中年发福当作是必然趋势，其实中年并没有我们想象的那么糟糕，只要我们保持自律的生活，无论年龄如何，都会拥有好身材，换句话说，好的身材，与年龄无关。

对于80.90后而言，很多小时候的电视剧和明星总是能够记忆犹新，它们代表了儿时回忆和岁月的变迁，其中《粉红女郎》算是其中之一，里面高颜值、帅气的王浩由胡兵饰演的，更是给人印象深刻。如今胡兵年龄已经有50岁了。

虽已年过半百，却依然英俊潇洒、风流倜傥，完全看不出年龄，这和他平时的健身保养是密不可分的，除了健身房的锻炼，他在家里也是不闲着，他不仅自己锻炼，而且还把健身过程录成视频和大家分享，网友们纷纷称赞胡兵为“不老男神”。

胡兵在此前还登上了时装周，以非常专业的水准呈现了每一件衣服的特点，与其他年轻的模特同台也丝毫不差，甚至多了一些成熟的魅力，想想很多年过半百的人早已大肚便便，肥胖油腻，日夜烟酒相伴，不得不说，时间对于所有人都是相等的，当你在消耗着身体的同时，自律的人已经开始行动，无惧年龄。

在如今中年发福似乎已经成了定律，慢慢地也变成了自然而然的事，其实在生活中我们能够保持一个相对自律的饮食起居和良好的运动频率，中年发福完全是可以避免的，就像很多男明星，到了中年依然能够保持一个完美的身材，对于我们更是如此，岁月是公平的，只要我们能保持一个自律的生活，我们也能获得同样的好身材，接下来健身教练Paul为大家推荐一组腹部训练动作，可以帮助我们有效地塑造清晰腹肌，让身材变得更加迷人。

仰卧卷腹左右屈体：

身体采用仰卧位置，上半身贴地，双臂放在身体两侧，双腿屈膝，保持身体稳定，下背部不要离开垫子，腹部发力带动上背部向骨盆方向卷起。

抬腿静止保持：

身体采用仰卧位，双腿伸直抬起，同时胸部抬起，避免过度伸脖子减少颈椎负担，感受腹部发力，保持动作。

平板支撑

身体采用俯卧支撑的位置，弯曲肘关节支撑身体，肘关节的位置位于肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收紧，臀部夹紧，用脚尖支撑身体，动作过程中时刻夹紧臀部，不要塌腰。

仰卧单腿两头起

仰卧位，双手摸着耳朵，双脚伸直并拢，腹部发力，带动一条腿向身体屈膝盖，同时卷起胸部，使肘关节尽量碰到抬起腿的膝盖，并有控制的下放。

训练之前，要对各个关节和韧带进行热身，可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。