一张出家照火遍网络, 健硕肌肉加俊朗帅气脸, 袈裟配肌肉原来更搭

一个人的身材，可以折射出这个人的未来。身材的好坏可以反映出此人的生活习惯和状态，自律才是通往成功的根本，管理好身材，才能管理好人生和事业。

今天给大家介绍的人有一些与众不同，他来自泰国，名字叫Jeans，由于国家规定，泰国成年后的男性都要出家一次，从而表达对父母的养育之恩，Jeans也不例外，他在寺庙里度过了四年的时光，但是常人印象中的和尚都是温文尔雅、与世无争的形象。

Jeans却颠覆了大家的认知，一张身穿袈裟的照片走红网络，他的身高185CM，超高的颜值下，有着强壮的臂膀和一身结实的肌肉，被网友们称作“最帅的和尚”。

在四年的时间，他就一直严格要求自己，空闲时间都是在健身，还俗之后的他摇身一变成为了健身模特，实现了自己的爱好和人生梦想，很多广告公司更是向Jeans抛出橄榄枝，想要寻求合作，他也迎来了越来越多的工作机会，健身的好处数不胜数，形象变好的同时，身体也会健康，找到适合自己的方式方法，你也会离好身材越来越近。

对我们也是如此，拥有一个完美身材会我们无论走到哪里，从事任何工作，都会给人非常好的印象，并且给人中非常强烈的视觉冲击力，对于男生而言，如何才能高效增肌，提高身体中的肌肉含量呢？接下来健身教练就为大家带来一位思路。

如何高效增肌？

想要当然是需要刻苦的训练的训练的过程中，我们也要掌握正确的方法，这样的话才会将我们的训练效率，最大化也能够非常高效的提升身体的肌肉含量。

1. 训练重量要持续增加

第一个需要注意的，就是我们在训练的过程中，一定要注意重量，绝对不能一成不变，因为肌肉的生长是需要不断地刺激的，如果我们很长一段时间都使用相同的重量和相同的强度去进行训练那么肌肉的增长速度就会变得很慢，最终导致肌肉的停滞不前，这主要是因为肌肉本身对身体来说是一个消耗品，如果大脑认为目前的肌肉含量已经完全承受日常的训练，那么它将会不再生长。

2. 同一块肌肉最大化的刺激

这个问题经常发生在新手身上，每次训练恨不得将身体的所有肌肉训练个遍，这样的训练就会导致我们哪块肌肉都能锻炼，到在哪块肌肉都不能锻炼得很充分。如果你只是为了健康，这样的训练方式绝对没有问题，而且对提高整个身体素质都有帮助，但如果你的目标是真机的话，这种训练效率太低，目前比较高效的增肌方式，还要属分化训练，也就是每次训练使用多个动作训练一个部位，这样可以让单个肌肉的更多的肌纤维都得到更充分的刺激。

3. 缩短组间休息

很多人在训练时，在完成动作后会休息很长一段时间再去进行下一组训练，这样的训练方式会让我们的训练效率下降，很多，因为肌肉早已在休息过程中得到了恢复，较短的组间休息时间可以增加肌肉的代谢压力，从而使它更高效的生长，所以我们在训练过程中可以把组间休息时间压缩到最短，这样对提高增肌效率非常有帮助，接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效提升身体肌肉含量，塑造完美身材。

杠铃颈后深蹲

将杠铃放在斜方肌位置上，双手分开握住杠铃，

双脚与肩同宽，然后臀部向后坐屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，动作过程中保持脊柱中立，膝盖不要内扣。

杠铃直腿硬拉：

双手组肩同宽握住杠铃，两脚分开与肩同宽站立，肩胛骨下沉，保持腰背挺直，核心收紧，小腿垂直地面，臀部向后推完成俯身动作，让杠铃杆贴着腿部前面向下，下到你的极限位置，臀部发力还原到初始位置。

哑铃保加利亚分裂蹲：

在身体后面放一个平板凳，双手握住哑铃并置于胸前，一只脚站稳，另一支脚搭在凳上，确保膝盖与脚尖方向保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到前面大腿与地板平行，然后依靠臀部大腿力量还原到起始姿势。

倒蹬：

背部靠在倒蹬机上，膝盖朝向脚尖，大腿前侧肌肉发力，把挡板蹬起到顶端，但注意膝盖不能完全打直和锁定。