抑郁症的五个症状，如何预防抑郁症？有抑郁倾向的人经常说这3句话

　　“网课效果差，论文缺少实践数据，一想到毕业答辩，我就心慌，海投的简历石沉大海，我整夜整夜睡不着，我觉得自己没有未来。”

　　“刚投入一大笔资金，就赶上疫情，如今的我破产、欠债、不知道活着还有什么意思。作为一个男人，妻儿的生活我都无法保障，我太没用了。”

　　......

　　2019年，一场席卷全球的危机，将人们卷入新冠肺炎的漩涡。

　　“疫情”，这两个字究竟意味着什么?是在家里日以继夜的网课、是无限延期却赶不完的毕业论文、是努力挣扎最终被迫倒闭的小店、还是躲在家里看着存款快速消失的焦躁?或许都是。

　　当外界的危机化作细小的压力，潜入每个人的生活，越来越多的人从无奈到接受、从接受到空虚、从空虚到紧张、从紧张到抑郁。

　　疫情之下，越来越多的人倍感压力，好似生活的那缕阳光被乌云遮挡，人们开始迷失，找不到光的方向......

一、中国抑郁症患者超过5400万!

　　从2019年开始，地球就笼罩在新冠的阴影中，如今已经是疫情到来第3个年头了，人们终于从长时间的在家隔离中解脱，恢复了工作和生活的正常流程，只是疫情并未真的过去，疫情所带来的“副产物”也从未消除。

　　2020年，在全球发起，首次针对新冠疫情对心理健康影响的一项调查研究中，抑郁症、焦虑症患者新增数量评估分别达到5200万、7600万，医学权威杂志《柳叶刀》的研究证实，这两项数据分别增加28%、26%。世界卫生组织的调查数据中，除去疫情影响，过去的中国抑郁症患者人群就已经超过5400万。

　　抑郁症是一种在普通民众中缺乏足够认识和理解的特殊疾病，它会给患者带来全身慢性疾病的风险，比如：情绪障碍、食欲不振、记忆下降等，严重时可能造成自残、自杀，给患者带来生命风险。

　　医学调查数据显示，全球成年群体中，每年抑郁症患者有5%，而治疗率却非常低，在发达国家和中低收入国家分别达到50%、10-20%。北京回龙观医院院长杨甫德表示：抑郁症和个体性格、社会因素、心理因素、生物遗传等综合因素有关。

　　6类高危人群要警惕抑郁症：

　　·遭遇生活巨变，如：离婚、失业、丧偶等。

　　·父母一方有抑郁症，则子女病发率25%，双方均患有病发率50-70%。

　　·老年人(老年遭遇丧偶等巨变要格外注意)产后的新妈妈成抑郁症高危人群。

　　·长期压力

　　·性格特性中容易自卑、依赖、自责、抗压较弱的人

　　·产后抑郁

二、身体出现5个症状，警惕抑郁来袭，别轻易忽视

　　抑郁症虽然看起来是情绪病，却会引起身体上的症状，对健康造成的威胁比一般的疾病更大，当这5个症状来袭又无法确定病因时，一定谨防抑郁症。

　　食欲变化

　　患有抑郁症的人食欲变化往往非常极端，有时候暴饮暴食，有时候食欲低下，这也导致有的患者骤然消瘦，也有人可能突然肥胖，如果排除特殊原因和病因，要及时排查抑郁症。

　　躯体症状

　　抑郁症患者的躯体症状一般是指生理需求方面的影响，比如：恶心呕吐、体弱乏力、紧张焦虑、睡眠障碍等，其中睡眠障碍最为普遍。

　　思维迟缓

　　抑郁症患者往往语言减少、声音低沉、反应迟钝、思维迟缓，肢体方面的行动和反应也有所下降。

　　过分自责

　　抑郁症患者往往过度反省，容易对自身或他人的过错过分自责，表现出对事物的过度责任感，很容易产生恶性循环。

　　失去兴趣

　　人人都有兴趣爱好，不管兴趣有多古怪，爱好有多平凡，但是抑郁症患者往往兴趣缺失，很难“提的起劲”。对外界事物漠不关心。

三、有“抑郁症”倾向的人，嘴里总会有这3句话

　　除了身体上的症状，抑郁症给患者最大的影响其实是情绪和精神上的，但是很多感受患者自身无法感知或难以表达，因此只能从言谈时的口头禅里找寻蛛丝马迹。这3句话出现太频繁，可能有抑郁风险。

　　1.我真没用

　　“我真没用”，这句话在生活中只有少数特殊场景中被人们用于玩笑，大部分场景都意味着对一个人的否定，价值贬低。而当一个人自身频繁说出这句话，就意味着他情绪低落，对自身缺乏认同感，抑郁倾向很大。

　　2.我不想活了

　　人们常说：“蝼蚁尚且偷生”，求生的本能是刻在生物基因里的，当一个人频繁说出“我不想活了”，代表他的情绪低下，同时对自身的生活缺乏热情，难以感受到活下去的动力。有的患者说出这句话时，本身的情绪和肢体也会表现出一些自杀的反常表现，要多留意。

　　3.生活真没意思

　　大千世界，繁华的都市和谜一样的自然界里，存在着许许多多有趣的事物，当一个人常常说出“生活无趣”时，或许是他已经失去了感知事物趣味的能力。患者自身往往会表现出思维缓慢、反应能力下降、讨厌社交、睡眠障碍等症状。

四、预防抑郁，牢记3点

　　抑郁是一种很难察觉的疾病，因为它不是突然产生的，而是在生活中各种因素的影响下，逐渐产生的。有数据显示，中国每年都有几十万人因抑郁症而死，预防抑郁对生活压力剧增的当代人来说，是一项必备的生存技能。

　　首先，学会认同自己，发掘自身的优点，每个人都是世界上独一无二、不可能复刻的个体，不要低估自己，也不要让别人否定自己，勇敢说“不”!

　　其次，要学会放过自己，世事无常，总有一些事情难以企及，做不到就放手，搞砸了也别难过，去旅行、去唱歌、去休息，放松过后再次启程，又是一条好汉!

　　最后，学会分享自己，快乐、悲伤都是你的一部分，勇于向外界呈现自己脆弱的一面，向世界承认自己的虚弱，也让世界分担自己的压力。

　　生活中，面对抑郁患者，普通人要学会做一个倾听者，给患者一个释放情绪压力的机会，在患者舒缓下来后，尝试劝导，陪伴其在正规医院就医。最重要的是，学会观察患者的反常表现，不要让有自残、自杀倾向的患者独处。

　　疫情之下，每个人都遭遇了挑战和困境。生活中，希望大家能够彼此包容，给别人一份善意，也给自己一个“和情绪和解”的机会。学会缓解情绪，做一个快乐的人，生活才会更加美好，待到疫情散去，我们终将迎来曙光。预防抑郁，从笑一笑开始。

　　参考资料：

　　[1]《超5400万抑郁症患者还需要哪些支持?》. 健康时报. 2021-03-05

　　[2]《六种人是抑郁症高发人群!如何防治?顶级专家直播解答》. 健康时报. 2017-03-30