睡觉时总是悄悄出汗, 被子都汗湿了, 怎么回事

出汗原本是人体代谢的一个途径，但越来越多的人对这件事抱有一些不一样的“期待”。比如有些人希望通过蒸桑拿等方式来促进排汗，据说能够帮助人体代谢毒素，排出人体内的湿气。

出汗真的能排毒吗？出汗多，毒素越多？

事实上，人体分泌的汗液大多都是水分，只有极少一部分是尿酸、电解质等物质，并不存在人们所说的毒素或者代谢垃圾。很多人说的毒素，其实在西医上也没有具象的表现，也就是说，这种毒素的说法其实无据可循。

而所谓的出汗多，说明人体内的湿气多，毒素多，也是无稽之谈。你排出的汗越多，身体越容易出现缺水的问题，毕竟排出的汗大多是水分。

睡觉时总是出汗，床都汗湿了，怎么回事？

有不少人都存在睡觉时出汗的问题，睡着后总是迷迷糊糊的感觉自己浑身都是汗，但是当你醒来后，身上就不出汗了。中医也将其称为“盗汗”。《黄帝内经》中将其称为“寝汗”。而在分析后，中医认为盗汗的主要诱因是阴虚。

人体内有阴气和阳气两种，两者相互平衡，相互压制，能够维持健康。但是当阴气减弱后，身体内的火气比较旺，炙烤着身体，从而不断的消耗阴气，引发睡梦中盗汗的问题。

在睡眠比较深的时候，很容易因为阴虚而出汗，人们可能感觉到身体的一些部位，比如后脑勺、颈后、后背等部位出汗比较多，并且有衣服被汗湿的感觉。还有些人可能一睡着后不久就开始出汗，并且在梦中进行后，出汗就停止了。

伴随着这种出汗的可能还有低热、潮热，头晕、五心烦热等问题，表现出口干舌燥、大便干结等，人们可能出现明显的被烘烤的感觉，很难控制自己激动的情绪。当你符合这种情况，往往已经出现了重型盗汗。

阴虚盗汗，该如何调理？

既然知道了自己睡梦中不断出汗的原因是阴虚，就应该好好的调理阴虚。

首先尝试一定的滋阴、补阴、降燥的食材，来调理阴虚的问题。比如少吃油炸、烤、煎炒的食物，多选择煮、蒸、炖的方式，能够避免阳气过旺。可以多吃一些黑木耳、银耳、白菜、藕等食材，都能够起到滋阴补阴的效果，也能改善火气过旺的问题。

其次，尝试按摩手法。当你经常性的在睡眠中出现盗汗的问题，可以选择按揉心俞穴、三阴交穴、肾俞穴等，从而调理人体内的经络运行，调理阴气虚的情况，改善失眠、盗汗等症状。

还有，在已经出现较为严重的盗汗现象后，更应该避免过度思虑，疲劳过度。尤其是在冬季要避免经常性的烤火，过度取暖、滋补，这些因素也可能加重人体内的火气旺，从而损伤阴气。注意调整规律的作息习惯，避免频繁的熬夜、通宵，也可能加重阴虚的问题。

睡觉时总是悄悄的出汗，被子都汗湿了，很可能是阴虚带来的盗汗。而当你发现自己存在这样的问题后，可以及时的调理阴虚，改善阴虚，从而缓解出汗、盗汗的情况，对症调理，让自己拥有一个更好的睡眠质量。

参考资料：

1、健康小常识：关于盗汗你不得不知道的事·人民网·2019-4-11

2、《伤寒杂病论》阴虚证研究概述[J].《医药前沿》,邵丹,陈建. 2021

3、爱出汗就是“虚”？还可能是“湿”和“热”·北京青年报·2021-9-16