运动是降血糖的“良方”, 慢走、快走、慢跑, 哪个方法效果好

糖尿病患者在选择运动的时候犯了难，自己到底应该怎么做呢？感觉每一种运动都不轻松，不知道自己能不能坚持，既害怕运动，又希望自己能选择一项效果最好的运动，这样才不会让自己的时间和努力白费。

可能有人会说，想做啥就做啥呗，到时候不适合再换。但是，运动讲究的是坚持，如果选择了一种效果不太好的运动，可能会打击自己的自信心，不肯继续努力下去，所以，患者也常常会询问医生，有没有什么运动比较推荐。

运动是降血糖的“良方”，选择一项容易坚持的运动更好

其实大家过于关注选择什么运动而忽略了运动的可持续性，如果实在不知道做什么，那就综合比较一下，选择一个自己最容易坚持、花费金钱最少的运动。

比如说打算游泳，你可能需要寻找一个游泳馆办张会员卡，还要准备泳衣、护目镜等装备，另外，自己是否有空每天去游泳馆。如果经济条件有限，又觉得去游泳馆很麻烦，建议选择其他运动。

而走路、跑步等运动，只要换双鞋到外面找个平坦开阔的地方就行，方便又省事，这也是很多人选择它们的原因。但是，在具体进行的时候又犯了难，慢走、快走、慢跑，究竟选择哪一个呢？

3种走法了解一下

慢走——适合膝盖不太好、身材胖、刚入门运动、年纪大的人

慢走不是逛街散步式的走路，正常步速即可。因为速度不够快，运动效果有限，所以，在步数上要达标，至少六千步。慢走还有一个好处，那就是不累人、容易坚持，顺便探个底，在运动后有没有任何不适，方便及时调整。

快走——身子骨硬朗并且喜欢走路、旅游的老人

步伐迈大，手臂甩开，昂首阔步地向前走，保证一分钟100步以上，连续走30分钟，能达到较好的运动效果。期间如果感觉累了，也可以放慢速度，慢慢走三五分钟，然后继续进行。

垫脚走——关节健康、平衡感好的人

垫脚走对年轻人来说很容易，但是对老年人来说有一定难度，不仅需要花费更多的体力，还要求有一定平衡技巧。尽量穿运动鞋，保持鞋面有弹性，同时还要保护好脚踝，防止扭伤。垫脚走一般连续走五分钟就要稍做歇息，适合和慢走、快走交替进行。

可能有人会说，走路耗能不多，不如跑步，其实快走和慢跑的速度差不多，运动量没啥区别。如果你是一个急性子，想慢跑也不是不行。因为糖友一般比较胖，运动频率一快就容易喘，而慢跑的节奏比较慢，不容易受伤，也不会让人头晕。

到底选择慢跑还是走路，主要看个人喜欢，身体适不适合，没有其他疾病的话，随便选择哪一个，但若是年龄超过60，慢走会更加适合。

其实，不管是哪一种运动，都需要长期运动，现在天气寒冷，很多人偷懒，想着等天气暖和了再跑，却不知道，天冷容易高脂肪饮食，血糖不容易保持平稳，这个时候最需要运动降糖。另外，受季节影响，身体代谢减慢，也会导致血糖水平上升。

所以，寒冷天气一定要坚持运动，下午或傍晚抽个时间，外出运动三四十分钟。比如说午餐后一个小时，就是运动的好时机，穿上运动鞋，换上轻便保暖的外套，到小区附近或公园里跑一跑，走一走。

不要选择石子路，因为糖友的脚很敏感，长时间在石子路上运动可能会发生皮肤损伤，不容易愈合。倘若伴有关节炎、甲亢、贫血、心绞痛等疾病，建议咨询医生是否可以运动。如果医生叮嘱要少走动，那么在家庭收拾房间、到广场上逛一逛、拉伸四肢也是可以的。

运动的形式不局限于走路、跑步两种，还有其他项目也能选择，例如踢毽子、跳绳、练瑜伽、打拳等，轻柔舒缓的运动同样能锻炼身体。还是那句话，不管做什么都要坚持，时间长了才能看到效果。

参考资料：

[1]“会”走，才能越走越瘦，越走越健康│世界步行日·保健时报.2021-09-29

[2]冬天必需锻炼?运动的所有秘密在这~弄懂它，整个冬天轻松降糖!·健康时报糖友会.2016-11-05

[3]运动控糖关键是要把握好一个度，血糖才不会忽高忽低·健康时报糖友会.2017-05-17

[4]一种有效的降糖运动，推荐给您!.糖尿病之友.2017-02-15