坚持跑步对身体好, 但是什么时间段跑最健康 为你解释清楚

很多人都喜欢跑步，有时跑步前也会约上三五个好友，大家一起跑，结果在邀约的时候犯了难，有的人习惯晨跑，有的人说自己晚上才得空，还有少部分人别具一格打算午休后再去跑，因为时间不统一，最后只能各跑各的。可能有人就想问了，到底什么时间段跑最健康呢？

其实，只要能动起来就有好处，但是若能再和季节、跑步环境、身体素质、时间结合起来，选择最适合自己的方式，或许能获得更好的效果。接下来就3个方面分别聊一聊，大家可以根据自己的实际情况来调整。

首先，四季温度不同，跑步时间应该稍作调整

【春季】

经过严寒的洗礼，暖风一吹万物复苏，人们也更有跑步的激情，一边跑步一边看着嫩叶生长，仿佛自己也得到了新生。但是春天的温度不太稳定，早晚很冷，而运动后身体容易出汗，很容易被冷气入侵生病，所以，建议大家把时间安排在下午4-5点，温度不是很低，肌肉力量也足够。

【夏季】

夏季跑步可以训练人体的耐热能力，但同时要预防中暑，如果心脏不太好，应避开梅雨季，防止氧气不足加重心脏负担发生意外，要做好补水工作，适当休息。建议太阳落山后或夜晚跑步，避开高温，同时降低运动配速，减少氧气消耗。

【秋季】

晨跑比夜跑更合适，因为秋季暑气没有完全消失，还是需要预防热毒伤身，早晨空气凉爽一点都不闷热，跑步健身再合适不过了。夜跑也可以，但是到了深秋时节就要及时调整了。深秋夜跑要注意防寒，尽量在晚上9点前结束运动，防止过度消耗阳气影响睡眠。

【冬季】

寒冷的季节跑步有助于消耗脂肪维持身材，也能锻炼耐寒能力和体力，对心肺功能有益。不宜过早或过晚跑步，10点或15点跑步比较合适，此时阳光较好，让景色染上阳光，容易产生幸福感，远离萧条、低落的情绪。

其次，在室内还是在室外也有可能影响跑步

有的人家里有跑步机，不受季节和温度影响，只要有空随时都能开跑，那就不用纠结了，最重要的是有毅力，能一直坚持下去。

在室外跑步的人多了些趣味性，公园、操场、湖边大道，任何适合跑步的地方都可以，不过如果遇上了下雨下雪天，跑步计划就会被打乱，这个时候建议做一些室内运动，不可放松锻炼。

另外，在选择跑步时间的时候应考虑身体状况

晨跑减肥效果好，大脑比较清醒，适合肥胖人士和上班族，跑步结束后再吃一顿营养早餐，不用担心会发胖。心脏和血管不好的人，应避开早晨这个时间段，容易发生意外。

下午肌肉、精神、体力都比较好，平时比较懒、怕苦怕累的人可以选择这个时间，不容易疲劳。不过炎热天气要适当延迟一两个小时，注意防晒和补水。

夜跑对睡眠、缓解压力有利，年轻人、老年人都适合，而且晚上不用着急上班，能够更加投入到运动中，不过应注意运动时长，不宜超过22点，否则可能会影响睡眠。

说到底，大部分跑步还是要考虑时间安排，有时间才能去跑，没时间只能歇了这个心思。话又说回来，时间挤一挤总是有的，运动重要的是养成规律，长期坚持，这样才能对身体产生有利影响，如果三天两头歇一歇，效果就会大打折扣。

大家要根据自己的职业、生活作息来安排运动，然后再结合季节、身体等实际状况来调整，只要自己感觉舒服一切良好就是最健康的。

参考资料：

[1]春天什么时候跑步最科学?哪种跑姿最健康?听听北大人民医院骨科医生的意见吧·三联生活周刊.2020-03-18

[2]湿热黄梅天只能夜跑?最佳跑步时段其实在日夜交替时·澎湃新闻.2018-06-27

[3]秋季夜跑，小心风寒侵袭，最好在晚9点前·保健时报.2021-10-09

[4]晨跑?夜跑?到底哪个时间跑步好?很多人原来都跑错了!.健康时报.2018-10-09