每天睡眠时间很充足, 次日还是容易犯困、没精神, 是哪出了问题

都说晚上睡得好，第二天的精神才会比较好，不容易犯困，做事情注意力也容易集中。每天晚上睡觉就是为了给身体补充能量，第二天身体中的能量补足了，状态自然就会好，也不会因为身体疲累而犯困。

可是，在现实生活中，常常有人有这样的抱怨：明明昨天晚上很早就睡了，第二天起的也不算早，算下来可能睡了有9个小时左右，如此充足的睡眠，次日的精神状态应该很好才对，可自己不仅精神差，还很容易犯困，总是不太清醒，到底是什么原因？而且这样的情况，已经不是第一次，被困扰了很多天了，就想知道原因，也能尽早的解决问题。

晚上睡得足，白天依然困，还没有精神，根本原因到底是啥？

睡得多，不代表睡眠质量高

每个人的情况是不一样的，有的人倒床就能睡，且能一睡睡到大天亮，不容易受到外在因素的干扰，可以说睡眠质量相当的高。还有一类人，就没那么的幸运了，他们的睡眠很浅，一点小动静都能让她们醒来，如果睡眠环境不够安静，一夜就会反反复复醒来很多次，醒来后，就要意味着重新入睡，对于入睡较为困难的人，又会陷入一个循环。

如果你是属于这种，即便睡眠时间足够长，一次次醒来，一次次再艰难入睡，再多的时间也被浪费了，关键是精神折磨也很大，如此情况下，睡眠质量就会很低，次日醒来后，精神状态又怎么会好，当然也就容易犯困。

受到疾病的影响

如果甲状腺出现问题，或者患有糖尿病，却没能察觉，都有可能会发生睡得多，次日还犯困的现象。比如说甲状腺的问题，甲状腺属于分泌系统，能够帮助调节人体的激素分泌，而激素的分泌对睡眠是有影响的，特别是甲状腺的分泌，若是出现不充足，产生甲减的问题，就很容易引起嗜睡，睡眠时长是拉长了，可架不住甲状腺的分泌量不够，次日的状态也就会不好。

另外，患有糖尿病的人，因为胰岛素的分泌出现问题，导致葡萄糖不能正常转化成能量，而这种能量不是可以通过睡眠能够补充的，当体内能量不够足的时候，人就会显得没有精神，很容易疲乏、犯困，要想知道自己是不是被糖尿病盯上，可以看看有没有3多3少症状。

一种食物吃太多

这种食物就是主食，每天都要吃的主食，也是提供能量的一种食物，可是，在食用主食上面，有的人会出现一些错误，也就容易导致白天容易犯困、没有精神，有的人会不理解，主食与犯困怎么能扯上关系。

重点就在于主食的摄入量，都知道主食中的碳水化合物含量较高，而碳水化合物摄入的比较多，就会对血糖产生影响，导致血糖升高，血糖升的太快，胰岛素的分泌也就会比较多，此时，大脑中的褪黑素分泌也会增多，褪黑素会让大脑接受到休息的信号，也就会出现犯困的现象。

想要改善问题，就要针对性的进行调理

对于睡眠质量低的人，一定要做好睡前准备，保证睡眠环境是良好的，不管是安静的环境，还是温度适宜的环境，或者说贴身用的床单被褥保证整洁度，都是改善睡眠的一个不错方式。还可以在睡前听点舒缓音乐，或者做做瑜伽，可以让身心放松，睡觉也会更加安稳一点。

受到疾病影响的，则就需要先治疗疾病了，等到疾病有所缓解，睡眠也会得到改善，白天的精神状态会变好，也不容易犯困。

而主食摄入太多，则要控制好摄入量，或者更好的搭配每天摄入的主食，可以粗粮和细粮搭配着吃，粗粮中的碳水含量较低，也就能够避免摄入较多的碳水，白天就不容易犯困了。

如果你正被白天犯困这个事情困扰，不妨看看本篇文章，或许能帮你找到原因，并且早点摆脱问题，也能有个好的睡眠，对健康也是有利的。

参考资料：

1. 《睡很久，为何还是犯困？》·丁香医生·2021.6.30

2. 《白天容易犯困，可能是这类食物吃多了》·丁香医生·2021.9.23