锻炼能降血压, 研究已实锤! 3类运动, 适合高血压病人

高血压作为最常见的代谢类疾病之一，患者大多饱受煎熬，得了高血压，一方面意味着长期甚至是终生的服药，另一方面在生活中，也需要规律自己的生活，调整自己的日常行为状态，继而受到诸多限制。

但为了控制血压，稳定病情，这些事情不得不去做，必须坚持才能获得健康，就日常生活中降血压的方法，大多数人会想到运动，但就运动能否降血压，如何降血压，却鲜有人知。

运动是否能降血压?看看科学研究给出的答案

这里先给大家吃一颗“定心丸”：

养成运动的习惯，的确是有稳定的降压效果的。

根据英国阿伯丁泰邓迪大学的研究组进行的对比实验显示，召集了6000多名患有高血压的老人，进行逐人蹬自行车，慢跑等一系列中高强度运动后，血压平均降低了9%左右。

而根据研究人员的进一步深入发现，在老人的运动过程中，受到新陈代谢加速的影响，植物神经系统的张力降低，儿茶酚胺的释放量减少，因此血管也会进行合理扩张，血管容量提高，血压自然也有所下降。

不仅如此，运动还能够让身体的肌肉纤维变粗，继而让血管变得更有弹性，更能承受得住高血压带来的负面影响，降低并发症的风险。

由此可见，运动的确是具有降血压效果的，但是，运动虽好，却也不宜采取错误的方法，比如运动过度，选择不适合自身身体素质的运动项目等等，反而容易让自己的骨骼和肌肉受到消耗和磨损，增加受伤和疾病隐患。

所以说，对于想要依靠运动来降血压的朋友，选择合适自己的运动方式非常重要，这里推荐3种，尤其吻合高血压患者的生理和病情状态。

想通过运动降血压?不妨试试这3种运动方式。

第一种：快跑或者慢跑

跑步应该是最简单，而且锻炼效果最明显的运动方式了，作为最为经典的有氧运动，运动强度适中，而且能够有效增强身体血氧含量，进一步提高血液质量，起到更好的降血压效果。

当然了，跑步运动也需要注意“度”，一般来说，高血压患者每天跑步1千米到3千米左右即可，贪多反而容易给膝盖和肌肉带来负担。

第二种：轻中度阻力运动

什么是阻力运动?简单来说，就是会给身体施加一定负担或者压迫的运动方式，例如哑铃，沙袋，俯卧撑等，都属于典型的阻力运动方式。

而有研究发现，适当进行阻力运动，能够降低高血压患者迷走神经的活跃性，下调外周交感神经的灵敏度，达到降低血管阻力，协助降低血压的明显效果，因此，适当进行循环抗阻训练，也被写入了2020年欧洲心脏病协会的指南中。

第三种：骑行运动

简单来说，就是骑自行车，骑车是典型的耐力型运动方法之一，就调整腿部形态，强健肌肉和身形，都有着非常不错的效果。

与此同时，骑车对于高血压降压，也能起到不错的帮助，在骑自行车的同时，因为呼吸和风压的缘故，我们呼吸氧气的频率会增加，血氧含量增高。因此心脏处的血液循环也会加快，起到强化心脏，维持血压的效果。

不仅如此，根据研究显示，经常骑自行车，就预防神经老化，骨质疏松也能起到不错的帮助。

综上，对于高血压患者来说，经常运动绝对是没错的，选择好最适合自己的运动方法，科学，合理的安排生活计划，控制血压，稳定病情，其实也是手到擒来的事情。

参考资料：

[1]励建安. 老年原发性高血压的运动与康复[J]. 实用老年医学, 2001, 15(5):3.

[2]方力, 王烨菁, 付朝伟,等. 高血压运动干预中长期效果影响因素定性研究[J]. 中国全科医学, 2006, 9(15):3.