心脏不好的人平时要注意什么 医生 你想知道的都在这

心脏只是一个相对较小的器官，大约只有拳头大小，但却是人们体内最强大的“肌肉”器官，负责让人们每一天、每一分钟、每一秒都保持健康。所以心脏是一个重要的器官，具有规律的泵送功能，通过动脉将血液和氧气输送到肺部和全身，并从血液中清除二氧化碳等废物；但心脏也容易患心血管疾病、中风等多种疾病；它是全球最常见和最主要的死亡原因，每年在全球夺去 1790 万人的生命。

那么心脏不好的人们日常要注意什么呢？

1、了解自身的健康风险。

保持心脏健康的关键是了解自己的健康指标，安排定期检查。建议大家应该至少每年安排一次全面的健康检查，或在必要时不时到医院进行快速检查和评估自身的健康状况。

值得注意的是，高血压是心血管疾病的第一大危险因素，但高血压被认为是“无声杀手”，因为它没有特定的体征或症状。提前警告。因此，定期检查血压是必不可少的。如果不及早诊断并且不及时治疗，它会使人们患各种心脏病和中风的风险增加。

2、减少、避免和消除不健康的习惯。

减少或戒烟是保护心脏的最佳方法，好消息是：如果人们戒烟，患心血管疾病的风险会急剧下降。因为吸烟会损害动脉内壁，导致脂肪沉积（斑块形成）使动脉变窄。有些人可能会经历胸痛，也称为心绞痛，作为警告，但许多人只是在心脏病发作或中风时才知道这种动脉变窄。

把戒烟想象成一种需要改变才能摆脱的习惯！扔掉香烟、打火机和烟灰缸，为含尼古丁的替代品腾出空间，放弃这种不健康的习惯会给人们的身体带来比大家想象的更多的健康益处。

3、保持心脏健康的饮食。

为了进一步支持心脏健康，每天吃更健康的饮食，包括新鲜水果、蔬菜、干果、坚果和种子，以增加维生素和矿物质。尤其是富含脂肪的鱼（鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼）、亚麻籽、核桃、南瓜子和大豆等富含优质脂肪（omega-3 脂肪酸）的食物可能有助于降低患心血管疾病的风险。

鱼不仅是牛肉（一种富含饱和脂肪的肉）等食物的绝佳替代品，而且它还提供 omega-3，通过帮助改善心血管健康、降低胆固醇和甘油三酯水平来帮助支持健康的心血管系统。

4、帮助心脏很好地泵血。

定期锻炼和体育锻炼的好处不仅仅是帮助控制体重、减轻体重或保持体形。运动不仅可以改善身体的整体健康，还可以放松和扩张血管，让血液更有效地向身体输送营养。

更好地养育人体的心。这将有助于刺激体内一氧化氮的产生，从而控制、调节和保护心血管系统，让大家的心脏更健康。

为了开始健康、积极的生活方式，每天至少进行 30 分钟的中等强度的体育锻炼。

5、减少自己的压力水平。

虽然科学尚未发现人们的高压力水平与人们患心血管疾病的几率之间存在明确的直接联系，但压力会对人们的心脏健康构成风险。压力会使人们的血压升高，或使大家暴饮暴食、减少运动或比平时吸烟更多。长时间的压力还会导致人们的身体产生更高水平的压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，从而增加心脏病发作的风险。

归根结底，从长远来看，采取健康积极的生活方式将有助于人们预防心脏病。如果人们还没有开始，现在就开始吧，对于心脏不好的人们而言，要尝试上文介绍的方法，以使人们的心脏现在和将来都能正常工作。

参考资料

《心脏的功能有哪些？》医学审查人Julia Ries2022年2月7日

《如何养护心脏？》医学审查人Maria Gifford2020年9月7日