38岁阿姨火辣身材大长腿, 撩走24岁男友, 抗衰老需要运动

爱美是每一个女生的天性，对于女生而言，到了三十岁以后都会有一种危机感，那就是怕自己的容颜不在，在如今这个看重外貌的时代，所有人都把年龄抛在脑后，更多的关注着你美不美，只要保养的好，男友在中考。

越来越多的女人虽已步入中年，但是仿佛吃了不老药一样，颜值超高不说，身材也宛如少女一般，就像今天要给大家介绍的这位，她叫李恩壁，1982年生人，来自韩国，身高172CM，臀围92CM，胸围89CM，三围比例堪称完美中的完美。

模特出身的她，2018年首次参加国际模特大赛就一举夺冠，之后频频获奖更是家常便饭。38岁的李恩壁过程了20左右岁的状态，年轻有活力充满了整个身体！而坚持运动健身就是她保持青春的最好秘籍，她用实际经历证明了健身的重要性，经常出入健身房成为了她的日常。

如今，她收获好身材的同时，还收获了一枚小鲜肉丈夫，李恩壁嫁给了足足小她12岁的男人！虽然年龄差距很大，但是两个人在一起毫无违和感，非常般配，随着年龄的增长，变老是每个人都要经历的，但是坚持运动，你也可以青春永驻！

我们虽然不能让时间停止，但完全可以让衰老的速度变慢，想要更好的对抗衰老，我们先要知道人体衰老过程中身体有什么变化。

肌肉、骨骼的变化

人体的衰老是从肌肉和骨骼开始的，随着年龄的增加，尤其从45岁开始，肌肉会以每年1.2%的速度下降，肌肉的减少，也会伴随着骨密度的下降，很多实验已经证明，肌肉力量和骨密度是呈现正相关的关系，而且随着年龄的增加，破骨细胞活跃度变高，骨骼本身的密度也会下降。

胶原蛋白

衰老的另一个表现就是胶原蛋白的流失，随着我们年龄的增长，身体胶原蛋白的合成能力也会下降，这一点在女性身上体现的更为明显，有数据显示女性在40岁时，体内胶原蛋白的合成能力只有25岁的50%不到，而且随着年龄的增加，胶原蛋白的合成速度还会变得更慢。

这两大方面的变化，也标志着人们开始慢慢地走向衰老，虽然这一衰老过程，我们没有办法改变，但是通过生活中这几个方面加以注意是可以将这一过程变慢。

如何通过调整生活习惯减缓衰老

调整睡眠

保证充足的睡眠是对抗衰老不可或缺的一个环节，我们在熟睡中人体可以分泌大量的激素。昼夜规律，可以使身体的各个激素水平维持一个平衡状态，非常有利于机体的恢复和对抗衰老，所以我们应该每天保证6.5到8小时的睡眠时间。

饮食健康

饮食方面可以可以多食用一些全谷物的食品以及粗粮，比如红薯燕麦等，多吃一些抗炎症的食物，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，这是我们身体主要的维生素和抗氧化剂来源，脂肪的摄入，我们可以选择不饱和脂肪酸，尽量避免摄入饱和脂肪酸以及反式脂肪酸。

蛋白质方面，我们要尽可能多的摄入，这不仅对于肌肉的合成有益，对胶原蛋白的合成也非常有帮助，胶原蛋白是属于一种不完全蛋白，直接摄入人体无法直接吸收，需要先分解成氨基酸再重组被人体吸收，这样还不如直接的摄入优质蛋白来作为补充氨基酸来源。

加入力量训练

让生活中加入力量训练，绝对是对抗衰老的不二选择，进行力量训练不仅可以有效地保留或增加身体的肌肉含量，还可以对人体的骨骼造成压力迫使骨密度增加，接下来为大家推荐一组训练动作，可以帮助我们有效的提高身体肌肉含量，让身材变得越来越好，从而有效的对抗衰老。

动作一：高脚杯深蹲

动作二：壶铃摇摆

动作三：交替侧弓步

动作四：臀桥

动作五：支撑划船