女性碰上更年期, 身体会经历哪些变化 度过更年期, 需掌握3要点

时代不同了，对于更年期的定义也出现了改变，以前说到更年期，就会想到绝经，在绝经以后，就需要面临更年期问题。但随着社会发展，发现更年期相较以往来得更早了，在绝经之前，就已经悄悄来临，可有些女性还没察觉，身体上产生的一些变化，还总以为是生病了，看过医生以后，才了解到是受到更年期的影响。

说到更年期这个问题，女性又是一阵烦躁，因为遭遇的问题太多了，有的女性会想着提早开始预防，但对于更年期的到来时间，又拿不准，就不知道该如何去合理预防。其实，女性想要更好的度过更年期，预防更年期要从40岁后开始，在这个年纪，女性将逐渐迎来绝经，在此阶段，身体上就会陆续出现一些变化，慢慢也就正式可以迎接更年期了。

那么，更年期到来后，身体会有啥样的变化？

骨头疼痛

如果40岁以后，女性逐渐开始出现骨头疼痛的现象，特别是在行走过后，老是会出现腿脚疼痛，甚至有时候睡觉会有疼痛、麻木的感觉，也会时不时的出现抽筋，这些变化出现，不要怀疑是疾病，与疾病可能没有关系，可以检查一下骨密度。

随着更年期的到来，体内的雌激素分泌越来越不平衡，骨流失也就会变快，如果不能及时的补充钙元素、维生素D以及胶原蛋白，也就会增加骨质疏松的几率，发生骨质疏松后，骨痛也就会经常出现。

尿频、兜不住尿

年龄增长以后，会发现小便的次数增加了，更关键的是老是发生尴尬事情，就是在咳嗽、大笑的时候，总容易漏尿，每次更换内裤的时候，都能看到内裤上有黄渍，还有股尿骚味，自己都嫌弃自己，老出现这样的情况，也会让女性怀疑自己是得了某种疾病。

可以先排除一下是不是疾病引起，如果不是与疾病相关，就要考虑是更年期闹的，更年期到来期间，雌激素会降低，尿道周围的组织和肌肉力量就会出现变化，还有就是膀胱功能会下降，也就导致女性兜不住尿，从而出现尿频、漏尿的现象。

月经异常

正常来说，女性都会有自己的月经周期，一般都是28天左右来一次例假，前后差个一个星期也是正常的，如果女性在年龄增加以后，本来有规律的周期，突然变得紊乱了，几个月才会来一次月经，且每次的月经量极少。或者说有的女性本来月经量少，突然又变多了，每次要10天左右才能干净，这些异常表现，都有可能是在告诉你要绝经了，同时，也意味着更年期的到来，雌激素发生了大的变化。

更快度过更年期，3个小方法值得尝试：

①补足营养

营养的来源，则是从每日膳食中补充，这就需要合理的规划一日三餐了，建议每顿饭都要遵循蔬果、蛋类、肉类、粗粮的搭配，此外，再增加其它的种类，比如鱼类、坚果、禽肉、虾类、海鲜的摄入，这样营养补充会更全面一点。

提醒更年期女性，要特别补充钙、维生素D、维生素C以及维生素B族，还有就是蛋白质、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸的补充量都要到位。另外，还要适当补充雌激素，来调节一下雌激素水平。

②增加有效沟通

在更年期当中，女性的情绪变化很大，关键是对于脾气的把控真的是很失败，有的时候情绪一来，都不知道自己做了什么、说了什么，这样与家人的沟通就是无效的，很容易影响家庭和谐，关键是对自身和家人的健康都不利。

建议有情绪的时候，要多和家人沟通，且是有效的沟通，适当让自己平静下来，有什么要说出来，不能憋在心里，而作为家人，也要学会包容，这样相互理解了，才能增加沟通的有效性。

③进行适度运动

女性遭遇到更年期，可以通过一些方式，去调节身体以及心理上的不舒服，而运动是一个不错的方式，在运动的过程中，可以提高人体代谢，还能调节不良的情绪，让身心都能放松和舒适，而且，适度的运动还能改善雌激素的分泌，也就能缓解更年期的症状，对更快度过更年期也会很有帮助。

至于运动的方式，则是以自身情况为主，一定要是适合自己的，且是人体可接受的，对于运动量不可太过盲目，只有合理的正确的运动，才能真正收获到好处。

更年期，男女都会有，只是女性相对于男性在处理问题方面，显得不够淡定，反应也就会更强烈一点，希望女性在看待更年期这个问题时，能够更理性一点，更坦然一些，也就能更快度过更年期。

参考资料：

1. 《一图读懂·稳度更年期》·丁香医生·2016.7.31

2. 《更年期饮食，什么营养需要加强，哪些食物建议少吃？》·丁香医生·2016.6.25

3. 《照着这些实用小方法做做看，帮你平稳度过更年期》·丁香医生·2016.5.26

4. 《知“更”知底，坦然应对——更年期保健刻不容缓》·科普中国·2022.1.15

5. 《骨疼是更年期第一表现》·健康时报·2016.10.28

6. 《心悸、腰酸背痛，竟是更年期报到？》·健康时报·2018.9.12